Cum afectează sănătatea stresul cronic

Ritmurile și cerințele vieții de astăzi sunt adesea provocatoare și necesită eforturi fizice și psihologice intense pentru a fi susținute.

Stresul are atât o componentă fizică (obiectivă) cât și una psihologică (subiectivă).

Stresul cronic este un sentiment de stres prelungit și constant care vă poate afecta negativ sănătatea dacă nu este tratat. Poate fi cauzat de presiunile zilnice ale familiei și muncii sau de situații traumatice.

Stresul cronic apare atunci când organismul se confruntă cu factori de stres cu o asemenea frecvență sau intensitate încât sistemul nervos autonom nu are șanse adecvate să activeze răspunsul de relaxare în mod regulat. Aceasta înseamnă că organismul rămâne într-o stare constantă de excitare fiziologică.

Acest lucru afectează practic fiecare sistem din organism, fie direct, fie indirect. Oamenii au fost făcuți să facă față stresului acut, care este de scurtă durată, dar nu stresului cronic, care este constant pe o perioadă lungă de timp. Pentru a începe să gestionați stresul cronic, este important să înțelegeți ce este, ce poate fi cauzat și cum afectează întregul corp.

Stresul cronic afectează atât mintea, cât și corpul. Produce atât simptome fizice, cât și psihologice care pot afecta capacitatea unei persoane de a funcționa normal în viața de zi cu zi.

Aceste simptome pot varia de la o persoană la alta. Unele dintre cele mai comune semne de stres cronic includ:

• Dureri în corp
• Scăderea energiei
• Dificultate de somn
• Gândire dezorganizată
• Oboseală
• Senzație de pierdere a controlului
• Sentimente de neputință
• Boli și infecții frecvente
• Afectiuni gastrointestinale
• Dureri de cap
• Iritabilitate
• Tensiune musculară
• Nervozitate și anxietate
• Probleme de concentrare
• Stomac deranjat

Bolile a căror dezvoltare a fost legată atât de stres, cât și de inflamație includ disfuncții cardiovasculare, diabet, cancer, obezitate, probleme sexuale, sindroame autoimune și boli mintale precum depresia și tulburările de anxietate. Consecințele stresului cronic sunt grave.

Cum știu dacă am stres cronic?

• Sunteți adesea capricios sau iritat?
• Simți că îți faci mereu griji pentru ceva?
• Se pare că nu ai timp să ai grijă de tine sau să faci lucrurile care îți plac? 
• Cele mai mici neplăceri par prea greu de gestionat?
• Se pare că întotdeauna răcești sau faci infecții?
• Te-ai bazat pe mecanisme de adaptare nesănătoase, cum ar fi alcoolul, pentru a-ți gestiona stresul?

Estimările sugerează că între 60-80% din vizitele de îngrijire primară implică o componentă legată de stres.

Ce poţi să faci?

E nevoie de a face schimbări în stilul de viață, cum ar fi renunțarea la fumat şi la alcool, consumul de alimente sănătoase, somn mai mult sau reducerea stresului în general – nu este ușor, dar nici imposibil. Îmbunătățirea stilului de viață și luarea unor alegeri mai bune de comportament sunt pași esențiali pentru creșterea sănătății generale.

Cum să gestionezi stresul

Este important să identifici sursele de stres din viața ta și să găsești modalități de a le face față care funcționează bine pentru tine.

• Din fericire, chiar și atunci când circumstanțele vieții rămân dificile (cum ar fi gestionarea unei afecțiuni cronice de sănătate), există modalități dovedite de a reduce efectele stresului cronic: exerciții fizice, meditație mindfulness, petrecerea timpului cu cei dragi și respirație lent. Gestionând eficient stresul, vă puteți îmbunătăți starea de bine și puteți reduce riscul apariției viitoarelor probleme de sănătate.
• La sfârșitul fiecărei zile, gândiți-vă la ceea ce ați realizat, nu la ceea ce nu ați făcut.
• Acceptă că nu poți controla totul. Găsiți modalități de a renunța la grijile legate de situațiile pe care nu le puteți schimba.
• Rămâneți pozitiv și exersați recunoștința, recunoscând părțile bune ale zilei sau vieții tale.
• Învață să spui „nu” responsabilităților suplimentare atunci când ești prea ocupat sau stresat.
• Rămâneți conectat cu oameni care vă țin calm, vă fac fericit, oferă sprijin emoțional și vă ajută cu lucruri practice. Un prieten, un membru al familiei sau un vecin poate deveni un bun ascultător astfel încât stresul să nu devină copleșitor.
• Luați în considerare să discutați cu un terapeut!

Efectele pozitive ale stresului

Deși există multe efecte negative ale stresului, stresul poate fi benefic atâta timp cât rămâne moderat și gestionabil.

De exemplu, stresul moderat poate spori motivația și performanța. Acest lucru poate fi util în situații precum studiul pentru un examen sau respectarea unui termen limită la serviciu.

Scrie-mi in email sau în comentariu, ce provocare ai, ce ai încercat până acum pentru a gestiona stresul, iar dacă ai pus în practică una sau mai multe modalităţi de mai sus, cum te-ai simţit şi cum îţi doreşti să te ajut.
Îţi voi răspunde personal în cel mai scurt timp.

➡️ Programări online

Sursă:

• Efectele stresului cronic asupra sănătății: noi perspective asupra mecanismelor moleculare ale comunicării creier-corp, Mariotti, A., 2015, doi:  10.4155/fso.15.21
• Managementul stresului, Scott, E., dr., 2023
• www.apa.org.
• www.sciencedirect.com, Stresul cronic