Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este o formă de tratament psihologic care s-a demonstrat a fi eficientă pentru o serie de probleme, inclusiv depresie, tulburări de anxietate, probleme legate de consumul de alcool și droguri, probleme conjugale, tulburări de alimentație și boli mintale severe. Numeroase studii de cercetare sugerează că CBT duce la o îmbunătățire semnificativă a funcționării și a calității vieții. În multe studii, CBT s-a dovedit a fi la fel de eficientă sau mai eficientă decât alte forme de terapie psihologică sau medicamente psihiatrice.
Este important de subliniat faptul că progresele în TCC au fost realizate atât pe baza cercetării, cât și a practicii clinice. Într-adevăr, CBT este o abordare pentru care există dovezi științifice ample că metodele care au fost dezvoltate produc de fapt schimbare. În acest fel, CBT diferă de multe alte forme de terapie.

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este un tip de tratament psihoterapeutic care ajută oamenii să învețe cum să identifice și să schimbe modelele de gândire distructive care au o influență negativă asupra comportamentului și emoțiilor lor.
Terapia cognitiv-comportamentală se concentrează pe schimbarea gândurilor negative automate care pot contribui și ne pot agrava dificultățile emoționale, depresia și anxietatea . Aceste gânduri negative spontane au, de asemenea, o influență dăunătoare asupra stării noastre de spirit.
Prin TCC, gândurile greșite sunt identificate, provocate și înlocuite cu gânduri mai obiective și realiste.
Tehnici de terapie cognitiv-comportamentală
CBT înseamnă mai mult decât identificarea tiparelor de gândire. Folosește o gamă largă de strategii pentru a ajuta oamenii să depășească aceste tipare. Iată doar câteva exemple de tehnici utilizate în terapia cognitiv-comportamentală.
- Identificarea gândurilor negative – Este important să aflați ce gânduri, sentimente și situații contribuie la comportamentele dezadaptative. Acest proces poate fi însă dificil, mai ales pentru persoanele care se luptă cu introspecția . Dar alocarea timpului pentru a identifica aceste gânduri poate duce, de asemenea, la auto-descoperire și poate oferi perspective care sunt esențiale pentru procesul terapeutic.
- Practicarea noilor abilități
- Automonitorizare
- Rezolvarea problemelor
- Stabilirea obiectivelor
Beneficiile terapiei cognitiv-comportamentale
Conceptul de bază din spatele CBT este că, gândurile și sentimentele joacă un rol fundamental în comportament. De exemplu, o persoană care petrece mult timp gândindu-se la accidente de avion, accidente de maşină și alte dezastre poate evita, ca urmare, călătoriile sau situaţiile respective.
Scopul terapiei cognitiv-comportamentale este de a-i învăța pe oameni că, deși nu pot controla fiecare aspect al lumii, din jurul lor, ei pot prelua controlul asupra modului în care interpretează și tratează lucrurile din mediul lor.
CBT este unul dintre cele mai cercetate tipuri de terapie, în parte, deoarece tratamentul se concentrează pe obiective foarte specifice, iar rezultatele pot fi măsurate relativ ușor.
Lucruri de luat în considerare la terapia cognitiv-comportamentală
Există mai multe provocări cu care oamenii se pot confrunta atunci când se angajează în terapia cognitiv-comportamentală. Iată câteva de luat în considerare:
- Schimbarea poate fi dificilă
- CBT este foarte structurat
- Trebuie să fii dispus să te schimbi
- Progresul este adesea treptat
CBT pune accent pe ajutarea clienţilor să învețe să fie proprii lor terapeuți. Prin exerciții din sesiune, precum și exerciții „temă” în afara sesiunilor, pacienții/clienții sunt ajutați să dezvolte abilități de coping, prin care pot învăța să-și schimbe propria gândire, emoțiile problematice și comportamentul.
- Sursă: American Psychological Association (APA)
- Verywellmind