Cum cultivăm RĂBDAREA

Cum cultivăm RĂBDAREA

„Răbdarea este o virtute” – așa se spune. Și în timp ce unii dintre noi tind să aibă în mod înnăscut mai mult decât alții răbdare, experții în sănătate mintală și comportament spun că poate fi cultivată dacă lucrăm la aceasta.

Răbdarea este o abilitate pe care o poți învăța și la care poți lucra. Nimic nu e imposibil!

Răbdarea este capacitatea de a rămâne calm în fața adversității, așteptării, frustrării sau suferinței. De câte ori v-aţi spus sau aţi auzit: „Nu pot să fiu calm”, „Nu reuşesc să nu mă enervez”, „Aşa sunt eu, impulsiv/ă, şi nu pot să am răbdare”, „Nu pot să am răbdare şi simt să fac atât de multe lucruri”, „Sufăr, mă deranjează, mă stresez, şi îmi e imposibil să fiu calm, să am răbdare”, „Vreau acum, nu mâine!”… . Lista poate continua… .

Câţi vă regăsiţi în aceste afirmaţii?

Şi, totuşi, a deveni o persoană răbdătoare, nu e imposibil, şi cu exersare, poţi ajunge acolo unde îţi doreşti. E o muncă grea, cum de altfel este cu tot ceea ce înseamnă schimbarea unui tipar cu care am fost învăţaţi şi e disfuncţional sau conştientizăm că este nesănătos pentru noi.

Efortul merită!
Când exersați răbdarea, veți culege o mulțime de beneficii!

Răbdarea este capacitatea ta de a aștepta fără a deveni enervat, supărat sau stresat. Este atunci când vă exercitați autocontrolul, mai degrabă decât să vă atacați și să vă plângeți.

Ai răbdare când respiri adânc și cauți pacea interioară după ce lucrurile nu merg așa cum ai sperat. 

Exersarea răbdării ține de modul în care acționați. Aceasta implică interiorizarea emoțiilor și interpretarea situației în care vă aflați. Când aveți răbdare, vă veți opri și vă veți lua un moment pentru a privi în jur în timp ce vă gândiți la imaginea de ansamblu. Adică nu te vei gândi doar la acțiunile tale în momentul prezent, ci și la ce vor însemna ele pe viitor. 

E important să fim atenţi la emoţii, comportament, cât şi la tot ceea ce ne înconjoară.


Încercaţi următorul exerciţiu:

Staţi pe o bancă, undeva în parc, şi sunteţi atenţi doar la gândurile voastre, la telefon. Cum vă simţiţi?

Dar cum ar fi să vă uitaţi în jurul vostru. Ce aţi vedea? Ce aţi auzi? Ce aţi simţi?

Răbdarea e foarte importantă în viaţa noastră. Aduce beneficii relaţiei cu tine, cât şi relaţiei cu ceilalţi. Aceste relaţii rămân sănătoase pe termen lung.

Nerăbdarea, fiind opusul răbdării, provoacă stres, iar stresul cronic dăunează bunăstării fizice.


Lucrurile bune chiar vin la cei care așteaptă

Răbdarea este cheia

Beneficiile răbdării:

  • te poate face mai agreabil
  • crește stima de sine și sentimentul de autocontrol
  • crește rezistența în fața factorilor de stres și a anxietății
  • te ajută să iei decizii mai raționale, mai realiste
  • să dezvolţi perseverența și rezistența
  • înveţi noi abilităţi
  • trăieşti o viaţă liniştită, nu stresantă
  • te concentrezi mai bine pe obiective, pe termen lung
  • echilibru sănătos cu propria persoană, în viaţa profesională şi în viaţa privată

Cum să-ţi dezvolţi răbdarea

  1. Practică recunoştinţa – scrie pe o foaie sau într-un jurnal pe o perioadă de minim 7 zile, trei lucruri pozitive pentru care eşti recunoscător
  2. Tehnica de relaxare ori meditaţia – găsiţi pe internet/youtube diverse tehnici de relaxare sau puteţi doar să vă aşezaţi confortabil în pat/scaun/canapea şi să respiraţi pe nas, încet, cu calm, cu răbdare, atenţi doar la respiraţie, apoi expiraţi pe gură, la fel, cu calm, cu răbdare, atenţi doar la expiraţie. Practicaţi minim 2 minute până ce corpul, mintea, se relaxează, fiind focusaţi doar pe respiraţie şi expiraţie.
  3. Reevaluați situația – sau gândiți-vă la ea dintr-un alt punct de vedere, spune Schnitker. Acest pas necesită un amestec de muncă introspectă, arătarea empatiei pentru ceilalți . Dacă urăști naveta zilnică spre casă când ești blocat în trafic, reformuleaz-o ca pe o oportunitate de aur de a asculta podcast-ul tău, cartea, melodia preferată. Aceste activităţi te fac mai conștient şi te ajută a-ți observa procesele emoționale, în timp ce acorzi atenţie modului în care te simți în legătură cu situația respectivă.
  4. Măsoară-ţi progresul – notează de câte ori ai reuşit să îţi păstrezi răbdarea în situaţii cheie şi cu intensitate, şi de câte ori ţi-ai pierdut răbdarea. Progresul sau schimbarea vine prin exerciţiu, perseverenţă, şi chiar dacă nu ne iese de multe ori, pas cu pas vom reuşi.

Când răbdarea nu e sănătoasă?

Când răbdarea te ține într-un mediu de lucru toxic sau într-o relație abuzivă.


Când o vei recunoaşte?

Atunci când te vei simţi nefericit şi are un impact important asupra sănătăţii mentale.



Sursă:

  • www-everydayhealth-com
  • www-apa-org
  • greatergood-berkeley-edu

Leave a Comment

Comments

No comments yet. Why don’t you start the discussion?

Lasă un răspuns