
Periclitată de sindromul bournout este o persoană care:
- pe parcursul mai multor săptămâni observă la propria persoană senzaţii puternice de epuizare
- prezintă o diminuare considerabilă a performanţei
- trăieşte experienţe de înstrăinare faţă de activitatea sa, faţă de colegi, precum şi faţă de instituţie
- suprasolicitarea emoţională generează o stare afectivă exagerată, care e insuportabilă
Burnout-ul este o stare de epuizare fizică și emoțională. Poate să apară atunci când experimentați stres pe termen lung la locul de muncă sau când ați lucrat într-un rol epuizant din punct de vedere fizic sau emoțional pe o perioadă lungă de timp.
Semne comune de epuizare:
- Senzație de oboseală sau epuizare de cele mai multe ori
- Te simți neputincios, prins și/sau învins
- Senzație de detașare/singur pe lume
- Având o perspectivă cinică/negativă
- Îndoială de sine
- Amâni sau îţi ia mai mult timp pentru a face lucrurile
- Te simți copleșit
Efectele negative ale burnout-ului se răspândesc în fiecare domeniu al vieții, inclusiv acasă, serviciu și viața socială.
Burnout-ul poate provoca, de asemenea, schimbări pe termen lung în corpul tău, care te fac vulnerabil la boli precum răceala și gripa. Datorită numeroaselor sale consecințe, este important să previi epuizarea.
Ești pe drumul spre epuizare?
Este posibil să fii pe drumul spre epuizare dacă:
- Fiecare zi este o zi proastă.
- Să-ți pese de viața de muncă sau de acasă pare o risipă totală de energie.
- Ești epuizat tot timpul.
- Cea mai mare parte a zilei este petrecută pe sarcini pe care le găsești fie teribil de plictisitoare, fie copleșitoare.
- Simți că nimic din ceea ce faci nu face diferența sau este apreciat.
Burnout-ul este un proces gradual. Nu se întâmplă peste noapte, dar se poate strecura în viaţa ta. Semnele și simptomele sunt subtile la început, dar se agravează pe măsură ce timpul trece.
Dacă acordați atenție și reduceţi stresul, puteți preveni o defecțiune majoră. Dacă le ignori, în cele din urmă te vei epuiza.
Burnout-ul nu este ceva care dispare de la sine. Mai degrabă, se poate agrava dacă nu abordați problemele de bază care o cauzează. Dacă ignorați semnele de epuizare, aceasta ar putea afecta în continuare sănătatea dumneavoastră fizică și mentală. De asemenea, ai putea pierde capacitatea și energia de a îndeplini în mod eficient cerințele jobului tău, ceea ce ar putea avea efecte secundare asupra celorlalte domenii ale vieții tale.
Oricât de răspândit este, burnout-ul este adesea greșit înțeles, stigmatizat și costisitor atât pentru sănătatea și bunăstarea angajaților, cât și pentru productivitatea angajatorilor.
Sexul și vârsta joacă un rol în această prevalență, femeile și tinerii raportându-se că se simt mai predispuși la stres și presiune extremă la locul de muncă.
10 modalităţi ale prevenţiei Bournout
Când ești epuizat, problemele par de nedepășit, totul arată sumbru și este dificil să aduni energia necesară pentru a avea grijă, cu atât mai puțin să acționezi pentru a te ajuta pe tine însuți. Dar ai mult mai mult control asupra stresului decât ai putea crede. Există pași pozitivi pe care îi puteți face pentru a gestiona stresul și a vă restabili echilibrul. Una dintre cele mai eficiente este de a ajunge la ceilalți.
1.Comunică/Împărtăşeşte
Contactul social este antidotul naturii împotriva stresului, iar discuția față în față cu un bun ascultător este una dintre cele mai rapide modalități de a-ți calma sistemul nervos și de a scăpa de stres.
2.Limitați-vă contactul cu persoane negative
Ieșirea cu oameni cu mintea negativă care nu fac altceva decât să se plângă nu va face decât să scadă starea de spirit și perspectiva. Dacă trebuie să lucrați cu o persoană negativă, încercați să limitați timpul pe care îl petreceți împreună.
3.Dăruieşte
A fi de ajutor altora oferă o plăcere imensă și poate ajuta la reducerea semnificativă a stresului, precum și la lărgirea cercului tău social.
Deși este important să nu îţi asumi prea multe, atunci când te confrunți cu un stres copleșitor, a-i ajuta pe alții nu trebuie să implice mult timp sau efort. Chiar și lucrurile mici, cum ar fi un cuvânt bun sau un zâmbet prietenos, te pot face să te simți mai bine și să reducă stresul atât pentru tine, cât și pentru cealaltă persoană.
4.Încercați să găsiți ceva pozitiv, valoros în munca dvs
Chiar și în unele locuri de muncă banale, te poți concentra adesea asupra modului în care rolul tău îi ajută pe alții. Concentrați-vă pe aspectele muncii care vă oferă plăcere, chiar dacă este vorba doar de discuții cu colegii la prânz. Schimbarea atitudinii față de locul de muncă vă poate ajuta să vă recăpătați un sentiment de scop și control.
5.Echilibru
Dacă îți urăști meseria, caută sens și satisfacție în altă parte a vieții tale: în familie, prieteni, hobby-uri, etc. Concentrează-te pe părțile vieții tale care îți aduc bucurie.
6.Timp liber
Pleacă în vacanță, epuizează-ți zilele de boală, cere un concediu temporar, orice pentru a te scoate din situație. Folosiți timpul liber pentru a vă reîncărca bateriile.
7.Stabiliți limite
Învață cum să spui „nu” solicitărilor.
8.Creativitate
Creativitatea este un antidot puternic împotriva epuizării. Încercați ceva nou, începeți un proiect distractiv sau reluați un hobby preferat. Alege activități care nu au nimic de-a face cu munca sau orice îți provoacă stres.
9.Tehnici de relaxare
Meditaţia, controlul respiraţiei, yoga, activează răspunsul de relaxare al corpului, o stare de odihnă care este opusul răspunsului la stres.
10.Dormi mai mult/Odihneşte-te
Începeţi cu ceea ce vă vine mai uşor! Grija pentru sine e prioritară!