Anxietatea face parte din experiența umană. Cu toții putem simți teamă, neliniște sau îngrijorare atunci când trecem printr-o perioadă dificilă, când avem de luat o decizie importantă sau când ne confruntăm cu o situație incertă.

Problema apare atunci când anxietatea devine persistentă, intensă și începe să îți influențeze viața de zi cu zi: relațiile, somnul, munca, concentrarea, încrederea în tine sau capacitatea de a te bucura de lucrurile care înainte îți făceau plăcere.

În astfel de situații, psihoterapia pentru anxietate poate fi un spațiu în care să înțelegi ce se întâmplă cu tine, să identifici mecanismele care mențin anxietatea și să înveți modalități mai eficiente de a răspunde gândurilor, emoțiilor și situațiilor dificile.

Ce este anxietatea?

Anxietatea este un răspuns emoțional și fiziologic asociat cu perceperea unei amenințări sau a unui pericol, real sau anticipat.

Uneori, organismul reacționează la ceea ce s-ar putea întâmpla, nu la ceea ce se întâmplă în prezent.

Poți observa:

  • îngrijorare persistentă;
  • gânduri repetitive despre viitor;
  • senzația că „ceva rău urmează să se întâmple”;
  • dificultăți de concentrare;
  • neliniște sau tensiune;
  • palpitații;
  • respirație accelerată;
  • senzație de apăsare în piept;
  • dificultăți de relaxare;
  • tulburări de somn;
  • iritabilitate;
  • evitarea anumitor situații.

Anxietatea poate apărea în forme diferite și poate avea cauze și mecanisme diferite. De aceea, evaluarea individuală este importantă înainte de a stabili ce tip de intervenție este potrivit.

Când anxietatea devine o problemă?

Nu orice anxietate înseamnă că ai nevoie de psihoterapie.

O perioadă de stres poate produce temporar neliniște, îngrijorare sau dificultăți de somn. Atunci când situația se schimbă, aceste reacții se pot diminua.

Merită însă să iei în considerare sprijinul psihologic atunci când anxietatea:

  • persistă și nu pare să se reducă;
  • îți afectează activitatea profesională;
  • îți influențează relațiile;
  • îți perturbă somnul;
  • te face să eviți oameni, locuri sau situații;
  • îți limitează libertatea de a face lucrurile importante pentru tine;
  • produce o preocupare constantă și greu de controlat;
  • este însoțită de atacuri de panică;
  • te face să îți monitorizezi permanent corpul și senzațiile;
  • îți afectează încrederea în tine.

Uneori, oamenii se obișnuiesc atât de mult cu anxietatea, încât ajung să o considere „parte din personalitatea lor”. Psihoterapia poate ajuta la diferențierea dintre ceea ce ești și ceea ce ai învățat să faci pentru a face față fricii.

Cum poate ajuta psihoterapia în anxietate?

Psihoterapia nu înseamnă să înveți să nu mai simți niciodată anxietate.

Scopul este, mai degrabă, să înțelegi anxietatea și să dezvolți o relație diferită cu ea.

În cadrul psihoterapiei pot fi explorate:

1. Gândurile care alimentează anxietatea

Anxietatea este adesea însoțită de predicții negative, scenarii catastrofice și supraestimarea pericolului.

De exemplu:

„Dacă fac o greșeală, toată lumea va observa.”

„Dacă simt că îmi bate inima mai repede, înseamnă că se întâmplă ceva grav.”

„Dacă nu controlez situația, sigur se va întâmpla ceva rău.”

În terapia cognitiv-comportamentală, aceste tipare de gândire pot fi analizate și reevaluate.

2. Evitarea și comportamentele de siguranță

Anxietatea ne poate determina să evităm ceea ce ne sperie.

Pe termen scurt, evitarea poate produce ușurare. Pe termen lung însă, poate transmite creierului mesajul că situația respectivă este într-adevăr periculoasă.

Astfel se poate forma un cerc: teamă → evitare → ușurare temporară → anxietate menținută → evitare din nou

Psihoterapia poate ajuta la întreruperea acestui cerc într-un ritm adaptat persoanei și situației sale.

3. Relația cu propriile emoții și senzații corporale

Pentru unele persoane, anxietatea devine mai intensă atunci când încearcă să elimine imediat orice senzație neplăcută.

„Trebuie să scap de senzația asta.”

„Nu suport să mă simt așa.”

„Trebuie să mă liniștesc acum.”

În terapie, poți învăța să observi senzațiile și emoțiile fără să le interpretezi automat ca pe un pericol.

4. Nevoia de control

Uneori, anxietatea este strâns legată de dorința de a anticipa și controla fiecare posibilitate.

Psihoterapia poate ajuta la explorarea diferenței dintre: ce pot controla și ce nu pot controla.

Această diferențiere poate reduce lupta permanentă cu incertitudinea.

De ce este utilizată terapia cognitiv-comportamentală pentru anxietate?

Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) este una dintre abordările psihoterapeutice utilizate frecvent în lucrul cu tulburările de anxietate.

CBT urmărește relația dintre: gânduri → emoții → comportamente → consecințe

De exemplu, o situație neutră poate fi interpretată ca fiind amenințătoare. Interpretarea produce anxietate, anxietatea determină evitarea, iar evitarea oferă o ușurare temporară. În timp, acest mecanism poate menține problema.

În psihoterapia CBT, procesul terapeutic poate include:

  • identificarea tiparelor de gândire;
  • observarea comportamentelor de evitare;
  • dezvoltarea unor perspective alternative;
  • tehnici de reglare emoțională;
  • exerciții între ședințe;
  • expunere graduală, atunci când este indicată;
  • dezvoltarea toleranței la incertitudine;
  • consolidarea unor strategii mai eficiente de gestionare a anxietății.

Intervenția este adaptată persoanei și dificultății cu care se confruntă.

Atacurile de panică și anxietatea

Un atac de panică poate apărea brusc și poate fi însoțit de simptome intense precum palpitații, amețeală, tremur, senzație de sufocare, transpirație sau frica de a pierde controlul.

Experiența poate fi foarte copleșitoare.

Uneori, după primul episod, apare teama că atacul se va repeta. Persoana începe să evite anumite locuri sau situații, își monitorizează corpul și caută permanent semne că ar putea apărea un nou episod.

Astfel se poate forma un cerc al fricii de frică.

Psihoterapia poate contribui la înțelegerea acestui mecanism și la reducerea comportamentelor care mențin anxietatea.

Psihoterapia online pentru anxietate

Psihoterapia online poate reprezenta o alternativă pentru persoanele care preferă ședințele la distanță sau care nu se află în localitatea în care lucrează psihoterapeutul.

În funcție de situația individuală și de cadrul profesional și legal aplicabil, ședințele online pot permite continuarea procesului terapeutic dintr-un spațiu familiar.

Pentru unele persoane, acest format oferă:

  • flexibilitate;
  • acces mai ușor la ședințe;
  • economisirea timpului de deplasare;
  • posibilitatea de a continua terapia atunci când călătoresc sau locuiesc în altă localitate.

Ședințele online nu sunt însă potrivite în orice situație. Alegerea formatului se face în funcție de nevoile persoanei și de evaluarea terapeutică.

Cât durează psihoterapia pentru anxietate?

Nu există un număr universal de ședințe.

Durata procesului terapeutic depinde de:

  • natura și intensitatea anxietății;
  • durata dificultății;
  • existența altor probleme asociate;
  • obiectivele terapeutice;
  • ritmul persoanei;
  • implicarea în exercițiile și strategiile discutate în terapie.

Uneori, intervenția poate fi focalizată pe o problemă specifică. În alte situații, anxietatea poate fi legată de tipare emoționale și relaționale mai vechi, iar procesul poate necesita mai mult timp.

Cum decurge prima ședință?

Prima întâlnire este, în general, un spațiu pentru a înțelege motivul pentru care ai solicitat sprijin.

Poate fi explorat:

  • ce te-a determinat să cauți ajutor;
  • când au început dificultățile;
  • în ce situații apare anxietatea;
  • cum se manifestă;
  • ce impact are asupra vieții tale;
  • ce ai încercat până acum;
  • ce ai vrea să se schimbe.

Împreună se pot formula obiectivele terapeutice și se poate stabili dacă abordarea CBT este potrivită pentru nevoile tale.

Când este importantă o evaluare medicală?

Simptome precum palpitațiile, amețeala, dificultățile de respirație sau durerile în piept pot apărea în anxietate, dar nu trebuie presupus automat că au o cauză psihologică.

Atunci când apar simptome fizice noi, severe, persistente sau neobișnuite, este importantă evaluarea medicală.

Psihoterapia și îngrijirea medicală nu se exclud. În anumite situații, colaborarea dintre profesioniști poate fi cea mai potrivită abordare.

Poți învăța să trăiești diferit cu anxietatea

Anxietatea nu trebuie să devină centrul vieții tale.

Poate exista o diferență între: „Trebuie să elimin anxietatea înainte să pot trăi.” și: „Pot învăța să răspund diferit anxietății și să continui să trăiesc în acord cu ceea ce este important pentru mine.”

Psihoterapia poate fi un spațiu în care această schimbare începe treptat.

Nu este despre a deveni o persoană care nu se teme niciodată.

Este despre a nu mai lăsa frica să decidă în locul tău.

Psihoterapie pentru anxietate în Oradea și online

Dacă anxietatea îți afectează viața de zi cu zi și simți că ai nevoie de sprijin, psihoterapia poate fi un pas către o mai bună înțelegere a propriilor emoții, gânduri și comportamente.

În cadrul psihoterapiei cognitiv-comportamentale (CBT), putem explora mecanismele care mențin anxietatea și putem construi strategii adaptate situației tale.

Maria Silaghi – psiholog clinician și psihoterapeut CBT

📍 Psihoterapie în Oradea
💻 Psihoterapie online
⏱️ Ședință: 50 de minute

Pentru programări și informații despre serviciile disponibile, te invit să accesezi pagina Servicii psihologice sau să mă contactezi direct.

Întrebări frecvente

Pot face psihoterapie dacă nu am un diagnostic de tulburare de anxietate?
Da. Psihoterapia poate fi solicitată și atunci când te confrunți cu anxietate, îngrijorare, stres sau dificultăți emoționale care îți afectează viața, fără să existe neapărat un diagnostic formal.

Psihoterapia online este eficientă pentru anxietate?
Formatul online poate fi potrivit pentru multe persoane, însă alegerea lui trebuie făcută în funcție de situația individuală, obiectivele terapeutice și cadrul profesional aplicabil.

Trebuie să iau medicamente?
Nu toate persoanele cu anxietate au nevoie de medicație. Decizia privind tratamentul medicamentos aparține medicului, în urma unei evaluări medicale/psihiatrice. Psihoterapia poate fi utilizată singură sau împreună cu tratamentul medical, atunci când este indicat.

Cât de repede mă voi simți mai bine?
Ritmul schimbării diferă de la o persoană la alta. Terapia este un proces, iar progresul depinde de natura dificultății, obiective, implicare și contextul individual.

Pot veni la psihoterapie dacă am atacuri de panică?
Da. Atacurile de panică pot fi abordate psihoterapeutic, inclusiv prin identificarea mecanismelor care întrețin frica de apariția unor noi episoade.

Linkuri interne recomandate: