Mindfulness-ul, sau starea de conștiență, este o practică simplă, dar puternică, care te ajută să te ancorezi în „aici și acum”. Nu este un ritual ezoteric, ci o abilitate care poate fi cultivată de oricine.
Ce este, de fapt, mindfulness?
Mindfulness-ul este arta de a fi pe deplin conștient de ceea ce se întâmplă în prezent, fără a judeca. Înseamnă să observi gândurile, sentimentele și senzațiile fizice, fără să te lași dus de ele. Nu înseamnă să-ți golești mintea de gânduri, ci să le observi cum vin și cum pleacă, ca niște nori pe cer.
De ce este util mindfulness-ul?
Practica mindfulness-ului aduce beneficii dovedite științific, printre care:
- Reducerea stresului și a anxietății: Te ajută să gestionezi mai bine gândurile negative și te eliberează de griji inutile.
- Îmbunătățirea concentrării: Antrenează mintea să se concentreze pe un singur lucru la un moment dat.
- Creșterea rezilienței emoționale: Te ajută să-ți accepți emoțiile, să le procesezi și să nu te mai simți copleșit de ele.
„Effects of Mindfulness on Psychological Health: A Review of Empirical Studies” (Keng, S., Smoski, M., Robins, C., J.,2011) – ne arată că măsurile de conștientizare mindfulness sunt legate de diverși indici ai sănătății psihologice și că intervențiile mindfulness au un impact pozitiv asupra sănătății psihologice.
Cercetătorii au analizat peste 200 de studii despre mindfulness în rândul persoanelor sănătoase și au descoperit că terapia bazată pe mindfulness a fost deosebit de eficientă în reducerea stresului, anxietății și depresiei. Mindfulness poate ajuta, de asemenea, la tratarea persoanelor cu probleme specifice, inclusiv depresia, durerea, fumatul și dependența . Unele dintre cele mai promițătoare cercetări au analizat persoanele cu depresie. Mai multe studii au descoperit, de exemplu, că terapia bazată pe mindfulness poate reduce semnificativ recăderile la persoanele care au avut episoade anterioare de depresie majoră.
Mai mult, intervențiile bazate pe mindfulness pot îmbunătăți și sănătatea fizică. De exemplu, mindfulness poate reduce durerea, oboseala și stresul la persoanele cu dureri cronice. Alte studii au găsit dovezi preliminare că mindfulness ar putea stimula sistemul imunitar și ar putea ajuta oamenii să se recupereze mai repede după răceală sau gripă.
Exerciții simple de mindfulness pentru începători
Nu ai nevoie de ore întregi sau de un loc special pentru a începe. Poți integra mindfulness-ul în rutina ta zilnică, cu exerciții de doar câteva minute.
- Respirația conștientă (5 minute): Așează-te într-o poziție confortabilă și închide ochii. Concentrează-te pe respirația ta. Simte cum aerul intră și iese din corp. Observă mișcarea abdomenului, senzația aerului în nări. Când mintea începe să rătăcească, adu-ți blând atenția înapoi la respirație.
- Observația conștientă (2-3 minute): Alege un obiect din jurul tău – o floare, un pix sau o cană de cafea. Observă-l cu atenție, ca și cum l-ai vedea pentru prima dată. Observă-i culorile, formele, texturile și umbrele. Nu te gândi la utilitatea lui, ci doar la caracteristicile sale fizice.
- Mâncatul conștient (10 minute): La următoarea masă, ia o pauză de la telefon sau de la televizor. Concentrează-te pe fiecare înghițitură. Observă mirosul, gustul și textura mâncării. Mănâncă încet, savurând fiecare senzație.
Mindfulness-ul este o călătorie, nu o destinație. Începe cu pași mici, fii răbdător cu tine însuți și vei descoperi o nouă modalitate de a trăi mai conștient și mai liniștit.
Ești gata să încerci? Învățarea mindfulness-ului este mai ușoară ca niciodată.
