Descriere
Un ghid practic de autoobservare și schimbare graduală, inspirat din principiile terapiei cognitiv-comportamentale (CBT).
Ai un comportament pe care îți dorești să îl schimbi, dar simți că revii mereu la același tipar?
Poate amâni lucrurile importante, verifici telefonul atunci când devii anxios, eviți conversațiile dificile, reacționezi impulsiv, îți este greu să spui „nu” sau îți dorești să construiești un obicei mai sănătos.
Schimbarea nu începe întotdeauna cu voință mai multă. Uneori începe cu observarea mai atentă a ceea ce faci, când faci și de ce faci.
Am creat acest ghid pentru a te însoți timp de 14 zile într-un proces simplu și structurat.
Ce vei face în cele 14 zile?
Vei învăța să:
- observi un comportament fără să te judeci;
- identifici situațiile și tiparele care se repetă;
- recunoști factorii care declanșează comportamentul;
- observi gândurile automate;
- înțelegi ce obții pe termen scurt printr-un anumit comportament;
- alegi un comportament alternativ, concret și realist;
- faci schimbarea suficient de mică pentru a putea fi repetată;
- modifici mediul astfel încât să susțină comportamentul dorit;
- examinezi gândurile care îți pot sabota schimbarea;
- pregătești un plan pentru zilele dificile;
- privești o abatere ca pe o informație, nu ca pe un eșec;
- identifici ceea ce funcționează pentru tine;
- construiești următorii pași după încheierea celor 14 zile.
Ce găsești în ghid?
Ghidul conține exerciții și spații de lucru pentru fiecare dintre cele 14 zile, precum și o fișă de analiză a comportamentului, în care poți urmări situația, gândul automat, emoția, comportamentul, consecințele și alternativa pe care vrei să o exersezi.
La final vei găsi și un exercițiu de reflecție pentru momentele în care schimbarea nu merge așa cum ți-ai propus.
Pentru că schimbarea comportamentală nu este liniară.
O zi dificilă nu șterge zilele în care ai exersat.
Pentru cine este acest ghid?
Este potrivit pentru tine dacă vrei să lucrezi conștient asupra unui comportament pe care îl consideri problematic sau dacă vrei să începi să construiești un obicei nou.
Îl poți folosi în ritmul tău, câteva minute pe zi.
Nu trebuie să faci totul perfect.
Trebuie doar să începi.
Important
Acest ghid are scop educațional și de autoobservare. Nu înlocuiește evaluarea psihologică sau psihoterapia atunci când există o dificultate clinică.
Maria Silaghi
Psiholog clinician • Psihoterapeut CBT
Oradea • Ședințe în cabinet și online
